프리바이오틱스편집자 확인

프리바이오틱스는 특정한 조건을 충족해야만 공식적으로 인정받을 수 있다. 이 조건들은 1995년 글렌 깁슨과 마르셀 로베르프로이드에 의해 처음 제안되었으며, 이후 과학적 합의를 거쳐 정립되었다.

프리바이오틱스로 분류되기 위해서는 다음과 같은 세 가지 핵심 조건을 모두 만족해야 한다.

1. 위나 소장에서 소화되거나 흡수되지 않아야 한다. 즉, 위산이나 인간의 소화 효소에 의해 분해되지 않고 대장에 도달할 수 있어야 한다.

2. 대장에 서식하는 하나 이상의 유익한 장내 미생물의 선택적인 기질이 되어 그 성장과 활동을 촉진해야 한다.

3. 숙주의 건강에 유익한 변화를 유도할 수 있어야 한다. 예를 들어, 장내 환경을 개선하거나 면역 체계를 조절하는 등의 긍정적 효과가 과학적으로 입증되어야 한다.

이 조건들은 프리바이오틱스가 단순한 식이섬유와 구별되는 점을 명확히 한다. 모든 식이섬유가 프리바이오틱스는 아니며, 특정 유익균만을 선택적으로 자극하여 건강상 이점을 제공하는 물질만이 해당된다. 따라서 이눌린이나 갈락토올리고당(GOS)과 같은 물질은 이러한 조건을 충족시키는 대표적인 프리바이오틱스로 인정받는다.

프로바이오틱스는 살아있는 유익한 세균을 직접 공급하는 개념이다. 반면, 프리바이오틱스는 살아있는 미생물 자체가 아니라, 장내에 이미 존재하거나 섭취한 유익균의 성장과 활동을 선택적으로 촉진하는 식이섬유 또는 특정 탄수화물 성분을 의미한다. 즉, 프로바이오틱스는 '균'을 추가하는 것이고, 프리바이오틱스는 기존 또는 추가된 유익균의 '먹이'를 공급하는 것이다.

두 개념의 작용 방식과 안정성에서도 차이가 있다. 프로바이오틱스 균주는 제품의 제조, 유통, 저장 과정에서 생존율이 떨어질 수 있으며, 소비자의 위산과 담즙을 거쳐 장까지 도달해야 활성을 유지한다. 프리바이오틱스는 비생체성 물질이기 때문에 이러한 생존 문제가 없으며, 소화되지 않고 대장까지 직접 운반되어 장내 미생물의 기질로 작용한다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 복합적으로 사용하는 것을 신바이오틱스라고 한다. 이는 두 가지의 상승적 효과를 기대하는 접근법으로, 프로바이오틱스로 유익균을 공급하고, 동시에 프리바이오틱스로 그 균주의 장내 정착과 증식을 돕는다.

이눌린과 프락토올리고당(FOS)은 가장 대표적이고 널리 연구된 프리바이오틱스 성분이다. 둘 다 프룩토스(과당) 분자들이 연결된 구조를 가지며, 인간의 소화 효소로는 분해되지 않고 대장까지 도달하여 유익균의 선택적 발효 기질로 작용한다.

이눌린은 주로 치커리 뿌리, 예루살렘 아티초크, 마늘, 양파, 부추 등에 자연적으로 풍부하게 함유된 다당류이다. 일반적으로 2개에서 60개의 프룩토스 분자가 연결된 긴 사슬 구조를 가진다. 프락토올리고당(FOS)은 이눌린보다 짧은 사슬 길이(보통 2~10개의 단당류)를 가지며, 설탕으로부터 효소적 전환을 통해 상업적으로 생산되기도 한다. 두 물질 모두 장내에서 주로 비피도박테리아와 같은 유익균의 성장을 선택적으로 촉진하는 것으로 알려져 있다.

이들의 주요 식품 공급원은 다음과 같다.

이눌린과 FOS는 장 건강 개선 외에도 여러 생리적 효과를 나타낸다. 대장에서 비피도박테리아 등에 의해 발효되면 단쇄지방산(SCFA)이 생성되어 장 내 pH를 낮추고 유해균 증식을 억제한다. 또한, 칼슘과 같은 무기질의 흡수를 증가시키는 데 도움을 주며, 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과도 있다[4]. 그러나 과도한 섭취는 복부 팽만감이나 가스 생성과 같은 일시적인 소화 불편을 초래할 수 있으므로 서서히 섭취량을 늘리는 것이 권장된다.

갈락토올리고당은 젖당을 기질로 하여 효소적 변환을 통해 생성되는 프리바이오틱스의 한 종류이다. 주로 락토스에 β-갈락토시다아제 효소를 작용시켜 합성하며, 2개에서 10개의 당 분자로 구성된 짧은 사슬의 올리고당이다. 천연적으로는 모유에 소량 존재하지만, 상업적으로는 주로 우유나 유청의 젖당을 원료로 대량 생산된다.

갈락토올리고당의 가장 두드러진 특성은 비피도박테리움과 같은 유익한 장내 세균의 선택적 증식을 강력하게 촉진한다는 점이다. 이는 인간의 소화 효소가 GOS를 분해하지 못하기 때문에 대장까지 도달하여 장내 미생물의 영양원으로 작용하기 때문이다. 주요 공급원으로는 GOS가 강화된 분유, 요구르트, 일부 빵과 시리얼, 그리고 보충제 형태의 가루나 캡슐 등이 있다.

섭취 시 고려해야 할 점은 과량 복용 시 복부 팽만감이나 가스 생성과 같은 일시적인 소화 불편 증상을 유발할 수 있다는 것이다. 일반적으로 내성을 높이기 위해 소량부터 서서히 섭취량을 늘리는 것이 권장된다. 안전성에 관한 연구가 비교적 풍부하여, 많은 국가에서 유아용 조제분유에 정량적으로 첨가하는 것이 허용되고 있다.

저항성 전분은 소장에서 소화되지 않고 대장까지 도달하는 전분의 일종이다. 소화 효소에 의해 분해되지 않는 특성을 지녀, 식이섬유와 유사한 역할을 한다. 화학적 구조나 물리적 형태에 따라 여러 유형으로 분류된다[5].

주요 공급원은 다음과 같다.

이러한 식품을 통해 섭취된 저항성 전분은 대장에 도달하여 프리바이오틱스 역할을 한다. 장내 유익균, 특히 비피더스균과 유산균의 선택적 성장 기질로 작용한다. 그 결과, 장내 환경이 개선되고 단쇄지방산(SCFA) 중 하나인 부티르산의 생산이 촉진된다. 부티르산은 대장 상피 세포의 주요 에너지원으로 작용하여 대장 건강을 유지하는 데 기여한다.

저항성 전분의 섭취는 혈당 조절 개선, 포만감 증가, 변비 완화 등의 잠재적 이점과 연관되어 연구되고 있다. 일반 전분에 비해 열량이 낮으며, 식품의 조직감을 개선하는 기능성 성분으로도 활용된다.

프리바이오틱스의 주요 작용 메커니즘은 장내 미생물 균총의 구성과 활동을 선택적으로 조절하는 데 있다. 프리바이오틱스는 인간의 소화 효소로 분해되지 않고 대장에 도달하여, 유익한 세균인 비피더스균과 유산균 등의 성장을 위한 영양원으로 작용한다. 이 과정은 해로운 병원성 세균의 성장을 억제하는 동시에 유익균의 비율을 높여 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 기여한다.

이 선택적 발효는 장내 세균 간의 경쟁을 유도한다. 유익균은 프리바이오틱스를 효율적으로 발효시켜 에너지원으로 활용하고 번성하지만, 클로스트리디움 속 세균과 같은 일부 유해균은 이를 잘 이용하지 못한다. 결과적으로 장내 pH가 낮아져 유해균의 생존에 불리한 환경이 조성된다. 이는 장벽 기능을 강화하고 병원체의 부착을 방해하는 효과로 이어진다.

프리바이오틱스 섭취에 따른 장내 균총 변화는 다음과 같은 표로 요약할 수 있다.

이러한 조절을 통해 장내 미생물 균총은 더욱 안정적이고 균형 잡힌 상태를 유지하게 되며, 이는 궁극적으로 숙주의 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다.

프리바이오틱스는 대장에 도달하여 장내 미생물 균총의 특정 구성원, 주로 유익균의 성장을 선택적으로 촉진하는 성분이다. 이 과정에서 유익균은 프리바이오틱스를 발효시켜 주요 대사산물인 단쇄지방산을 생성한다. 단쇄지방산은 탄소 원자 2~6개로 이루어진 지방산으로, 낙산, 프로피온산, 아세트산 등이 대표적이다.

단쇄지방산 생성은 프리바이오틱스의 핵심적인 건강 효과를 매개한다. 생성된 단쇄지방산은 대장 상피세포의 주요 에너지원으로 사용되어 대장 점막의 건강과 기능적 무결성을 유지하는 데 기여한다. 또한, 대장 내 pH를 낮추어 유해균의 증식을 억제하고, 장 운동성을 조절하며, 염증 반응을 조절하는 데 관여한다.

생성되는 단쇄지방산의 종류와 양은 섭취한 프리바이오틱스의 종류와 장내 균총의 구성에 따라 달라진다. 예를 들어, 저항성 전분은 주로 낙산 생성을 촉진하는 반면, 이눌린과 프락토올리고당은 아세트산과 프로피온산 생성을 더 많이 유도하는 경향이 있다. 각 단쇄지방산은 고유한 생리적 역할을 수행한다.

이러한 단쇄지방산의 생성은 장내 환경을 개선하고, 국소적 및 전신적인 건강에 긍정적인 영향을 미치는 프리바이오틱스 효과의 중요한 기전으로 평가된다.

프리바이오틱스는 대장에 도달하여 유익균의 성장을 선택적으로 촉진함으로써 소화기 건강을 개선하는 데 기여한다. 주요 작용은 변비 완화와 설사 예방에 있다. 프리바이오틱스는 식이섬유와 유사한 역할을 하여 대변의 부피를 늘리고 연동 운동을 촉진한다. 또한, 유산균과 같은 유익균의 증식을 돕고 유해균의 부착을 경쟁적으로 억제하여 장내 환경을 안정화시킨다. 이는 장 기능을 정상화하고 배변 주기를 규칙적으로 만드는 효과를 가져온다.

과민성 대장 증후군이나 염증성 장 질환과 같은 기능성 장 질환 관리에도 프리바이오틱스의 역할이 주목받고 있다. 프리바이오틱스가 생성하는 단쇄지방산은 장 점막 세포의 주요 에너지원이 되어 점막 건강을 유지하고 장벽 기능을 강화한다. 이는 장 투과성을 낮추고 염증 반응을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있다.

섭취 시에는 서서히 양을 늘려가는 것이 권장된다. 갑작스럽게 다량을 섭취할 경우, 장내 미생물이 이를 발효하는 과정에서 가스가 과다하게 생성되어 복부 팽만, 가스, 복통 등의 일시적인 불편감을 유발할 수 있기 때문이다. 충분한 수분 섭취와 함께 섭취하는 것이 효과적이다.

프리바이오틱스는 장내 유익균의 성장을 촉진함으로써 면역 체계에 긍정적인 영향을 미친다. 장은 인체 면역 세포의 약 70%가 분포하는 주요 면역 기관으로, 건강한 장내 미생물 균총은 병원체의 침입을 방어하고 면역 반응의 균형을 유지하는 데 핵심적인 역할을 한다. 프리바이오틱스 섭취는 비피더스균과 락토바실러스 같은 유익균의 수를 증가시켜 병원성 세균이 장 점막에 부착하는 것을 경쟁적으로 억제한다. 이 과정을 통해 장벽 기능이 강화되고, 유해 물질이 혈류로 유입되는 것을 방지한다.

구체적인 면역 조절 메커니즘은 프리바이오틱스가 발효되어 생성되는 단쇄지방산(SCFA), 특히 뷰티르산과 프로피온산에 기인한다. 이들 물질은 장 점막을 구성하는 상피 세포의 에너지원으로 작용하여 점막의 건강과 완전성을 유지한다. 또한, SCFA는 조절 T 세포(Treg 세포)의 분화와 기능을 촉진하여 과도한 염증 반응을 억제하고 자가면역 반응을 조절하는 데 기여한다. 연구에 따르면, 프리바이오틱스 섭취는 면역글로불린 A(IgA)의 분비를 증가시키는데, IgA는 점막 면역의 첫 번째 방어선으로 작용하는 중요한 항체이다.

프리바이오틱스의 면역 강화 효과는 다양한 연구를 통해 보고되고 있다. 예를 들어, 이눌린과 프락토올리고당(FOS)을 포함한 프리바이오틱스 혼합물을 섭취한 영유아에서 상부 호흡기 감염 발생률이 감소하고, 감기 증상의 지속 기간이 단축되는 결과가 관찰되었다[9]. 또한, 노인이나 면역 기능이 저하된 개체에서 프리바이오틱스 섭취가 백신 접종 후 항체 반응을 개선시키는 효과도 나타난다. 이는 프리바이오틱스가 선천성 면역과 후천성 면역 반응 모두를 조절할 수 있음을 시사한다.

따라서, 프리바이오틱스는 장내 환경을 개선하고 유익균의 대사 산물을 통해 면역 체계를 조절하는 프리바이오틱스-프로바이오틱스-숙주 상호작용의 중요한 구성 요소로 작용한다. 이는 감염병 예방뿐만 아니라 알레르기나 염증성 장 질환과 같은 면역 관련 질환의 관리에도 잠재적인 적용 가능성을 제시한다.

프리바이오틱스는 장내 유익균의 성장을 촉진하여 칼슘 및 마그네슘과 같은 특정 무기질의 흡수를 증가시키는 것으로 알려져 있다. 특히 이눌린과 프락토올리고당(FOS)은 대표적인 프리바이오틱스로, 장내 환경을 산성화시켜 무기질의 용해도를 높이고, 장 상피세포의 흡수 표면적을 넓히는 데 기여한다.

연구에 따르면, 프리바이오틱스 섭취는 장에서 생성되는 단쇄지방산(SCFA), 특히 낙산의 농도를 높인다. 낙산은 장 점막의 건강을 유지하고 혈류를 증가시켜, 무기질이 장벽을 통해 더 효율적으로 이동하도록 돕는다. 이는 골밀도 향상과 관련이 있어, 성장기 청소년이나 골다공증 위험이 있는 노인에게 중요한 의미를 가질 수 있다.

또한, 프리바이오틱스는 비타민 B군 및 비타민 K와 같은 일부 비타민의 장내 합성을 촉진하는 간접적인 역할을 한다. 이는 장내 미생물 균총이 이러한 비타민을 생산하는 데 관여하기 때문이다. 따라서 균형 잡힌 장내 환경은 영양소의 생산과 흡수라는 두 측면에서 전반적인 영양 상태 개선에 기여한다.

프리바이오틱스는 다양한 식품에 자연적으로 존재하거나 첨가되어 섭취될 수 있다. 주요 공급원으로는 마늘, 양파, 부추, 아스파라거스, 바나나 등의 과일과 채소, 그리고 통밀, 보리, 귀리 등의 전곡류가 있다. 특히 치커리 뿌리와 예루살렘 아티초크는 이눌린이 풍부한 대표적인 식품이다. 콩과 렌틸콩과 같은 콩류도 좋은 공급원이다.

일부 유제품과 영아용 조제분유에는 갈락토올리고당(GOS)이나 프락토올리고당(FOS)이 첨가되어 있다. 또한 시중에는 프리바이오틱스 성분이 강화된 빵, 시리얼, 요구르트, 음료 등 다양한 가공 식품이 판매되고 있다. 이러한 식품을 통해 식이섬유와 함께 프리바이오틱스를 자연스럽게 섭취하는 것이 일반적이다.

균형 잡힌 식단을 통해 다양한 식품을 섭취하는 것이 특정 성분에 편중되지 않고 안전하게 프리바이오틱스를 공급하는 방법이다. 식품 라벨의 성분표를 확인하여 '이눌린', '올리고프락토스', '프락토올리고당', '갈락토올리고당' 등의 명칭으로 첨가된 제품을 선택할 수도 있다.

프리바이오틱스 보충제는 식품을 통한 섭취가 어렵거나 특정 건강 목표를 위해 농축된 형태로 섭취하고자 할 때 사용된다. 이는 이눌린 가루, 프락토올리고당(FOS) 캡슐, 갈락토올리고당(GOS) 시럽 등 다양한 형태로 시판된다. 보충제는 일반적으로 특정 프리바이오틱스 성분을 고농도로 함유하고 있어, 소량으로도 효과적인 섭취가 가능하다는 장점이 있다.

섭취 시에는 제품 라벨의 지침을 따르는 것이 중요하다. 일반적으로 하루 2~10그램 정도의 용량으로 시작하여 서서히 증가시키는 것이 권장된다[11]. 보충제는 물이나 다른 음료에 섞어 먹거나, 식사와 함께 복용할 수 있다.

프리바이오틱스 보충제를 선택할 때는 성분의 순도와 원료 출처를 확인해야 한다. 또한, 단일 성분 보충제와 여러 종류의 프리바이오틱스를 혼합한 복합 제품이 있으며, 프로바이오틱스와 함께 결합된 '신바이오틱스' 제품도 존재한다. 특정 질환이 있거나 약물을 복용 중인 경우, 보충제 섭취 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 안전하다.

과도한 섭취는 복부 팽만감, 가스 생성, 설사 등의 일시적인 소화 불편을 유발할 수 있습니다. 특히 과민대장증후군이나 소화기 질환이 있는 사람은 증상이 악화될 수 있으므로 소량부터 시작하여 서서히 섭취량을 늘리는 것이 권장됩니다.

특정 유형의 프리바이오틱스 섬유에 대해서는 주의가 필요합니다. 예를 들어, 이눌린은 일부 개인에서 다른 프리바이오틱스보다 더 강한 가스 생성을 일으킬 수 있습니다. 또한 FODMAP 식이를 따라야 하는 사람은 고FODMAP 식품에 속하는 일부 프리바이오틱스(예: 프락탄이 풍부한 밀, 마늘, 양파)의 섭취를 제한해야 할 수 있습니다.

섭취 시 고려해야 할 주요 사항은 다음과 같습니다.

프리바이오틱스 보충제를 복용할 경우, 제품에 명시된 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 어떤 형태로 섭취하든, 개인의 신체 반응을 관찰하고 불편함이 지속되면 섭취를 중단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 안전합니다.