코어 근육

복부 근육군은 코어 근육의 핵심적인 전면부를 구성하는 근육들이다. 이 군은 주로 복벽을 이루며, 척추의 굽힘과 회전, 그리고 복강 내 압력을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

주요 근육으로는 복직근이 있다. 이 근육은 흉골 아래에서 치골까지 세로로 길게 이어져 있으며, 몸통을 앞으로 굽히는 동작을 담당한다. 복직근의 양옆에는 복사근이 위치하는데, 이는 다시 표층의 외복사근과 깊은 층의 내복사근으로 나뉜다. 외복사근은 몸통을 반대쪽으로 회전시키는 데 관여하며, 내복사근은 같은 쪽으로 회전시키고 척추를 안정화하는 역할을 한다.

가장 깊은 층에 위치한 복횡근은 코어 안정성에 가장 중요한 근육 중 하나로 평가받는다. 이 근육은 허리를 코르셋처럼 둘러싸고 수축하여 복강 내 압력을 높이고, 척추와 골반을 안정시키는 역할을 한다. 복부 근육군의 효과적인 협응은 플랭크나 데드버그와 같은 운동을 통해 강화될 수 있다.

이들 근육은 단순히 외관상의 식스팩을 만드는 것을 넘어, 척추를 보호하고 호흡을 보조하며, 모든 신체 활동의 기초가 되는 힘의 전달에 필수적이다. 따라서 균형 잡힌 코어 훈련은 표층의 복직근 뿐만 아니라 깊은 층의 복횡근과 내복사근까지 포함하는 것이 권장된다.

등 및 척추 근육군은 몸통의 후면을 이루며, 척추를 바로 세우고 지지하는 핵심 역할을 담당한다. 이 군의 대표적인 근육은 척추기립근으로, 이는 다시 장늑근, 최장근, 극간근 등 여러 개의 세부 근육으로 구성된다. 척추기립근은 척추 양옆을 따라 길게 위치하여 몸통을 펴는 동작과 척추를 안정시키는 데 관여한다. 또한, 등세모근과 광배근 같은 상부 등 근육도 코어 안정화에 기여하며, 특히 어깨와 팔의 움직임이 몸통으로 전달될 때 중요한 역할을 한다.

이들 근육군은 척추를 보호하고 올바른 자세를 유지하는 데 필수적이다. 척추기립근이 약해지면 척추의 자연스러운 만곡이 유지되지 못해 굽은등이나 요통과 같은 문제가 발생할 수 있다. 반대로, 강하고 균형 잡힌 등 및 척추 근육은 일상적인 굽힘, 들기, 회전 동작에서 척추에 가해지는 부하를 효과적으로 분산시켜 준다. 따라서 이 근육군의 강화는 단순한 근력 향상을 넘어 자세 교정과 만성 통증 예방의 관점에서도 매우 중요하다.

골반저 및 엉덩이 근육군은 코어 근육의 하부를 구성하는 핵심 요소이다. 이 근육군은 골반 바닥을 이루며 복부와 등의 근육들과 함께 몸통의 안정성을 확보하는 기초 역할을 담당한다.

골반저근은 골반의 아래쪽을 그물망처럼 지지하는 근육층으로, 방광과 자궁, 직장 등 내장기를 받쳐주고 배뇨 및 배변 조절에 관여한다. 이 근육의 약화는 요실금이나 골반저 기능 장애와 같은 문제를 초래할 수 있다. 엉덩이 근육군, 특히 큰볼기근은 인체에서 가장 크고 강력한 근육 중 하나로, 대퇴골을 뒤로 젖히는 신전 운동과 골반의 안정화에 결정적인 역할을 한다.

이들 근육군은 척추와 골반을 연결하는 중요한 교량 역할을 하여, 서 있거나 걷는 동안 상체의 하중을 하지로 효율적으로 전달한다. 따라서 코어 근육 강화 운동에서는 복부와 등 근육뿐만 아니라 골반저근과 엉덩이 근육을 포함한 통합적인 훈련이 필수적이다. 브릿지 운동은 이 근육군을 효과적으로 강화하는 대표적인 예시이다.

횡격막은 가슴과 배를 구분하는 돔 형태의 주요 호흡근이다. 이 근육은 코어 근육의 중요한 구성 요소로, 척추와 골반의 안정성에 기여한다. 호흡 과정에서 횡격막이 수축하면 가슴강의 부피가 증가하여 폐로 공기가 들어오게 하고, 이완되면 공기가 배출된다. 이렇게 호흡을 주도하는 기능 외에도 복압을 조절하여 척추를 지지하는 역할을 수행한다.

횡격막의 안정화 기능은 복횡근, 골반저근 등 다른 코어 근육과의 협응을 통해 발휘된다. 이 근육들은 함께 작용하여 몸통의 강성을 유지하고, 팔과 다리의 힘을 효율적으로 전달하는 기반을 마련한다. 따라서 횡격막의 기능이 저하되면 호흡 효율이 떨어질 뿐만 아니라 코어의 전체적인 안정성에도 영향을 미칠 수 있다.

횡격막을 포함한 코어 근육의 강화는 단순히 복부 근력을 키우는 것을 넘어, 올바른 호흡 패턴을 확립하고 전신의 기능을 향상시키는 데 중요하다. 플랭크나 데드버그와 같은 운동은 횡격막 호흡을 유도하면서 코어 안정성을 함께 훈련하는 데 효과적이다.

코어 근육의 가장 핵심적인 기능은 몸통의 안정성을 제공하고 척추를 보호하는 것이다. 이 근육군은 몸의 중심부에서 일종의 자연스러운 코르셋 역할을 하여, 척추와 골반이 올바른 위치를 유지하도록 지지한다. 특히 복부 깊숙이 위치한 복횡근과 골반저근은 척추를 직접적으로 감싸고 지지하는 중요한 안정화 근육이다.

이러한 안정성은 단순히 서 있을 때뿐만 아니라 모든 동작의 기초가 된다. 무거운 물건을 들거나, 갑자기 방향을 전환할 때, 또는 넘어질 위험에서 몸을 바로잡을 때, 코어 근육이 먼저 활성화되어 척추에 가해지는 충격을 흡수하고 과도한 움직임을 제한한다. 이는 척추의 관절과 추간판에 발생할 수 있는 마모와 손상을 방지하는 데 결정적 역할을 한다. 약한 코어는 척추의 불필요한 움직임과 변형을 초래하여 요통을 비롯한 다양한 통증의 원인이 될 수 있다.

코어 근육은 단순히 몸을 고정하는 역할을 넘어, 모든 동작의 시작점이자 힘을 전달하는 핵심적인 역할을 한다. 팔이나 다리를 움직일 때, 그 힘의 근원은 대부분 몸통의 코어에서 비롯된다. 예를 들어, 야구 선수가 공을 던지거나 축구 선수가 공을 찰 때, 하체에서 생성된 힘이 강력한 코어를 통해 상체와 팔로 효율적으로 전달되어 더 강력하고 정확한 동작을 만들어낸다. 이는 골프 스윙이나 테니스 서브와 같은 회전 운동에서도 마찬가지로 적용되는 원리이다.

또한 코어 근육은 복잡한 다중 관절 운동의 조화를 이끈다. 복횡근과 척추기립근 같은 깊은 근육들은 척추와 골반의 미세한 각도를 조절하며, 내복사근과 외복사근은 몸통의 회전과 측면 굽힘을 담당한다. 이들의 협응은 걷기, 뛰기, 계단 오르기와 같은 기본적인 일상 동작부터 역도의 인상 동작이나 체조의 기술 수행에 이르기까지 모든 움직임의 품질과 효율성을 결정한다. 약한 코어는 힘의 누수와 불필요한 관절의 움직임을 초래하여 성능을 저하시키고 부상의 위험을 높인다.

따라서 코어 근육의 기능은 안정성과 운동성을 분리할 수 없는 하나의 시스템으로 작동한다. 이 근육군들은 척추를 보호하면서도 동시에 유연한 움직임을 가능하게 하여, 인간의 운동 범위를 최대화한다. 효과적인 근력 훈련이나 재활 프로그램은 이러한 코어의 이중적 기능을 고려하여 설계되어야 한다.

코어 근육은 단순히 몸을 움직이거나 안정시키는 역할을 넘어서서 생명 유지에 필수적인 호흡 기능과 내부 장기 보호에도 핵심적인 역할을 한다. 이 기능은 주로 횡격막과 골반저근을 중심으로 이루어진다.

호흡 과정에서 가장 중요한 근육인 횡격막은 코어 근육군의 일부로 간주된다. 횡격막이 수축하면 가슴강의 부피가 늘어나 폐로 공기가 들어오는 흡기가 일어난다. 이때 복벽의 복횡근과 같은 다른 코어 근육들이 적절히 조절되어 복압을 유지하며 호흡을 돕는다. 따라서 코어 근육이 약해지면 호흡 효율이 떨어질 수 있다.

또한 코어 근육은 복강 내의 위, 장, 간 등의 내장기를 물리적으로 지지하고 보호하는 역할을 한다. 복부 전면의 복직근과 측면의 복사근, 그리고 아래쪽의 골반저근이 함께 작용하여 복벽을 형성하고 적절한 복압을 유지함으로써 장기들이 제자리에 있도록 돕는다. 이는 장기의 정상적인 기능을 유지하고 외부의 충격으로부터 보호하는 데 기여한다.

강화된 코어 근육은 일상 생활의 모든 동작을 더 효율적이고 안전하게 수행하도록 돕는다. 무거운 물건을 들거나, 계단을 오르내리거나, 갑자기 방향을 전환해야 하는 상황에서 몸통의 안정된 중심은 힘의 전달을 원활하게 하고 에너지 소모를 줄인다. 이는 단순히 힘이 세지는 것을 넘어서, 신체의 움직임을 조율하는 근본적인 능력이 향상됨을 의미한다.

운동 성능 측면에서 코어의 중요성은 더욱 두드러진다. 달리기나 점프와 같은 동작에서 하반신과 상반신의 힘을 연결하는 핵심 고리 역할을 하여 폭발력을 높인다. 골프나 테니스와 같이 회전 동작이 중요한 스포츠에서는 강력한 코어가 회전력의 원천이 되어 타구의 힘과 정확도를 결정한다. 또한 요가나 필라테스와 같은 운동에서도 정교한 자세 유지와 동작 수행의 기초가 된다.

약한 코어는 비효율적인 동작 패턴을 초래하여 쉽게 피로를 느끼게 만들고, 자세 불균형을 유발할 수 있다. 반면, 잘 단련된 코어는 사소한 일상 활동부터 고강도 운동에 이르기까지 모든 신체 활동의 토대를 견고하게 만들어 전반적인 삶의 질과 운동 능력을 동시에 향상시킨다.

약화되거나 불균형한 코어 근육은 잘못된 자세의 주요 원인이다. 코어 근육이 충분히 지지하지 못하면 척추는 중력에 맞서 올바른 정렬을 유지하기 어려워진다. 이로 인해 고개를 앞으로 내민 자세, 둥근 어깨, 과도한 허리 만곡 등이 나타날 수 있다. 코어 근육을 강화하면 몸통이 안정되고 척추가 올바른 위치를 유지하도록 도와주어, 자연스럽고 균형 잡힌 자세를 형성하는 데 기여한다.

또한, 코어 근육의 약화는 척추와 관절에 가해지는 스트레스를 증가시켜 다양한 통증을 유발한다. 허리 통증은 특히 약한 코어와 밀접한 관련이 있다. 척추를 지지하는 근육이 제 기능을 하지 못하면 척추뼈와 디스크에 과도한 부하가 걸려 요통이 발생할 위험이 높아진다. 강한 코어는 이러한 부하를 흡수하고 분산시켜 척추를 보호한다.

목과 어깨의 통증도 코어 불안정성과 연관될 수 있다. 코어가 약하면 상체와 팔의 움직임을 보상하기 위해 목과 어깨 주변의 근육에 과도한 긴장이 생긴다. 코어 근육 강화는 이러한 보상 동작의 필요성을 줄여 상부 승모근 등의 과사용을 방지함으로써 목과 어깨의 피로와 통증을 예방하는 데 도움을 준다. 따라서 코어 훈련은 단순히 복근을 만드는 것을 넘어, 전반적인 자세 개선과 만성 통증 예방을 위한 근본적인 접근법이다.

강화된 코어 근육은 신체의 다양한 움직임에서 안정된 기초를 제공함으로써 부상 위험을 줄이는 데 기여한다. 특히 스포츠 활동이나 무거운 물건을 드는 등 고강도 신체 활동 시, 약한 코어는 척추와 관절에 과도한 스트레스를 전달하여 급성 부상의 원인이 될 수 있다. 예를 들어, 골프 스윙이나 야구 투구와 같은 회전 동작에서 코어의 힘이 부족하면 허리나 어깨에 부담이 집중되어 염좌나 건염이 발생하기 쉽다.

또한, 코어 근육은 낙상 예방에 중요한 역할을 한다. 균형을 유지하고 넘어질 때 몸을 보호하는 반사적인 동작을 생성하는 데 코어의 안정성과 반응 속도가 필수적이다. 특히 노년층의 경우, 코어 근육을 포함한 근력이 감소하면 낙상 위험이 크게 증가하며, 이는 고관절 골절 등 심각한 결과로 이어질 수 있다. 따라서 코어 강화는 단순한 체력 향상을 넘어서 일상적인 안전을 보장하는 예방책이 된다.

만성적인 요통 역시 코어 근육의 약화와 깊은 연관이 있다. 척추를 지지하는 척추기립근과 복횡근 같은 근육이 제 기능을 하지 못하면 요추에 지속적인 압력과 미세한 손상이 누적된다. 이는 추간판 탈출증이나 척추 분리증과 같은 퇴행성 질환의 위험을 높인다. 꾸준한 코어 운동은 이러한 만성 통증의 악화를 막고, 이미 존재하는 통증을 관리하는 재활 수단으로도 널리 활용된다.

플랭크는 코어 근육, 특히 복횡근과 척추기립근을 효과적으로 강화하는 대표적인 정적 운동이다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하여 몸통을 일직선으로 유지하는 자세를 일정 시간 동안 버티는 방식으로 수행한다. 이 운동은 복부 근육뿐만 아니라 등과 골반 주변의 근육까지 총체적으로 안정화하는 데 중점을 둔다.

플랭크는 다양한 변형이 존재하여 난이도를 조절하거나 특정 근육에 집중할 수 있다. 기본적인 사이드 플랭크는 측면 코어 근육인 내복사근과 외복사근을 강화하며, 한쪽 팔이나 다리를 들어 올리는 방식으로 불안정성을 추가하여 더 높은 수준의 근육 조절 능력을 요구한다. 이러한 변형 운동들을 통해 운동자는 개인의 체력 수준에 맞춰 점진적으로 훈련 강도를 높일 수 있다.

정확한 자세 유지는 플랭크 운동의 효과와 안전성을 보장하는 핵심이다. 허리가 처지거나 엉덩이가 과도하게 올라가는 것은 흔한 실수로, 이는 요통을 유발하거나 목표 근육의 활성도를 떨어뜨릴 수 있다. 따라서 복부와 엉덩이에 힘을 주어 척추를 중립적으로 유지하는 것이 중요하며, 초보자는 짧은 시간 동안 올바른 자세를 유지하는 것부터 시작하는 것이 바람직하다.

데드버그는 코어 근육, 특히 복부 심부 근육의 안정성을 훈련하는 대표적인 운동이다. 이 운동은 등에 기대어 누운 자세에서 양팔과 양다리를 들어 올리고, 반대쪽 팔과 다리를 교차로 천천히 내리는 동작을 반복한다. 이 과정에서 몸통이 흔들리지 않도록 제어해야 하므로 복횡근과 같은 코어 근육의 등척성 수축 능력이 강화된다.

데드버그의 주요 목적은 척추의 중립 자세를 유지하면서 사지의 움직임을 분리하는 것이다. 이는 팔과 다리의 힘을 코어를 통해 효율적으로 전달하는 능력, 즉 동적 안정성을 기르는 데 도움이 된다. 또한, 호흡을 유지하면서 운동을 수행해야 하므로 횡격막의 기능과 호흡-운동 패턴의 조화를 훈련하는 효과도 있다.

이 운동은 척추에 부하를 크게 가하지 않는 저충격 운동으로, 요통 재활 프로그램이나 초보자의 코어 근육 훈련 시작 단계에서 자주 활용된다. 올바른 자세로 수행할 경우, 플랭크나 크런치와 같은 전통적인 복부 운동에 비해 허리와 목에 무리가 덜 가는 안전한 운동법으로 평가받는다.

브릿지는 코어 근육, 특히 엉덩이와 허리 부위의 근육을 강화하는 대표적인 운동이다. 주로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 수행된다. 이 운동은 척추기립근과 둔근을 집중적으로 활성화하여 골반과 허리의 안정성을 높이는 데 효과적이다.

브릿지 운동은 올바른 자세로 수행할 때 허리 통증 예방과 자세 교정에 도움을 준다. 특히 장시간 앉아 있는 생활습관으로 약화되기 쉬운 엉덩이 근육을 강화하여 골반의 전방 기울임을 교정하고 요추의 자연스러운 만곡을 유지하는 데 기여한다. 이는 일상적인 동작에서 척추에 가해지는 부하를 줄여 준다.

운동의 난이도를 조절할 수 있는 것이 브릿지의 장점이다. 기본 동작에 익숙해지면 한쪽 다리를 들어 올리는 싱글 레그 브릿지나, 어깨를 의자나 짐볼에 올려놓고 수행하는 힙 쓰러스트 등 다양한 변형 동작을 통해 점진적으로 강도를 높일 수 있다. 이러한 변형들은 코어 근육의 협응력과 균형 감각을 함께 향상시킨다.

브릿지는 준비 운동이나 정리 운동의 일부로, 또는 재활 훈련 프로그램에서도 자주 활용된다. 다른 복합 운동에 비해 척추에 가해지는 압력이 상대적으로 적어 초보자나 허리에 문제가 있는 사람도 안전하게 코어 근육을 강화할 수 있는 방법이다.

버드독은 코어 근육, 특히 몸통과 골반의 안정성을 강화하는 대표적인 운동이다. 네발기기 자세에서 시작하여 반대편 팔과 다리를 동시에 뻗는 동작으로, 균형감각을 요구하며 척추기립근과 골반 주변 근육을 집중적으로 사용한다. 이 운동은 몸통이 흔들리지 않도록 고정하는 능력, 즉 코어의 안정성을 향상시키는 데 효과적이다.

버드독 운동의 주요 목적은 척추의 중립 자세를 유지하면서 사지를 움직이는 것이다. 이를 통해 골반의 불필요한 움직임을 통제하고, 요통 예방에 중요한 역할을 하는 복횡근과 둔근을 강화할 수 있다. 또한, 한쪽으로 치우치지 않고 대칭적으로 운동을 수행함으로써 전신의 균형을 개선하는 데 도움이 된다.

올바른 버드독 수행을 위해서는 몇 가지 주의점이 있다. 먼저, 등을 둥글게 말거나 과도하게 꺾지 않고 허리를 평평하게 유지하는 것이 중요하다. 또한, 머리와 목이 척추의 연장선상에 있도록 고정하고, 뻗은 팔과 다리가 몸통과 수평을 이루도록 해야 한다. 초보자는 먼저 팔만, 또는 다리만 따로 움직이는 연습을 통해 동작에 익숙해진 후 통합 동작을 시도하는 것이 좋다.

버드독은 플랭크나 브릿지와 같은 정적인 코어 운동과 달리, 동적인 움직임 속에서 안정성을 훈련한다는 점이 특징이다. 이는 일상 생활에서 걷거나 물건을 들 때, 또는 필라테스나 요가와 같은 다른 운동을 할 때 몸통의 컨트롤 능력을 향상시켜 준다. 난이도를 높이기 위해 뻗은 사지에 아령이나 밴드를 이용한 저항을 추가하는 변형 동작도 존재한다.

러시안 트위스트는 코어 근육, 특히 몸통의 회전 기능을 담당하는 내복사근과 외복사근을 집중적으로 강화하는 대표적인 운동이다. 이 운동은 앉은 자세에서 상체를 좌우로 회전시키는 동작으로 수행되며, 주로 복부 근육의 측면과 깊은 층에 위치한 복횡근을 효과적으로 자극한다.

운동 방법은 먼저 바닥에 앉아 무릎을 구부린 상태에서 발을 살짝 띄운다. 상체를 약 45도 뒤로 젖힌 후, 양손을 모아 가슴 앞에 위치시키거나 덤벨 등의 저항을 추가한다. 이 자세를 유지한 채로, 코어를 수축시키며 상체를 좌우로 교대로 회전시킨다. 운동 중에는 허리가 구부러지지 않도록 복부에 힘을 주고 척추를 중립으로 유지하는 것이 중요하다.

러시안 트위스트는 골프, 야구, 테니스 등 회전 동작이 중요한 스포츠의 성능 향상에 도움을 주며, 일상에서의 균형감각과 자세 안정성을 높이는 데 기여한다. 그러나 부적절한 자세나 과도한 회전 범위로 수행할 경우 요통을 유발할 수 있으므로, 초보자는 저항 없이 천천히 올바른 자세를 익히는 것이 권장된다.

코어 근육의 기능 저하나 불균형은 요통의 주요 원인 중 하나로 지목된다. 특히 복횡근과 골반저근 같은 심부 근육의 약화는 척추의 안정성을 떨어뜨려 요추에 과도한 스트레스를 가하게 한다. 이로 인해 디스크에 압력이 증가하거나 관절과 인대에 무리가 가해져 통증이 발생할 수 있다.

반대로, 과도하게 긴장된 척추기립근이나 엉덩이 근육의 유연성 부족도 요통을 유발할 수 있다. 이러한 근육의 불균형은 자세를 비정상적으로 변화시켜 척추의 정렬을 무너뜨린다. 결과적으로 일상적인 동작에서도 근육 피로와 미세 손상이 누적되어 만성적인 통증으로 이어지는 경우가 많다.

요통 예방과 관리를 위해서는 코어 근육의 균형 있는 강화와 스트레칭이 필수적이다. 플랭크나 브릿지와 같은 운동은 심부 안정근을 강화하여 척추를 보호하는 데 도움을 준다. 동시에 햄스트링과 고관절 주변 근육의 유연성을 유지하는 것도 중요하다. 약화되거나 조여진 코어 근육을 개선함으로써 척추의 부하를 줄이고 기능적인 움직임을 회복하는 것이 요통 완화의 핵심이다.

복직근 분리는 복부의 표면에 위치한 복직근이 좌우로 분리되는 상태를 가리킨다. 임신 중이나 출산 후에 흔히 발생하는데, 이는 자궁이 커지면서 복벽을 밀어내고 복직근을 늘리기 때문이다. 체중이 급격히 증가하거나, 잘못된 자세로 반복적인 복부 운동을 하거나, 복부 수술을 받은 경우에도 나타날 수 있다.

복직근 분리의 주요 증상으로는 복부 중앙에 튀어나온 부분이 만져지거나, 허리 통증, 자세 불균형, 소화 문제 등이 있다. 진단은 일반적으로 신체 검사를 통해 이루어지며, 환자가 누운 상태에서 머리를 살짝 들어올리게 하여 복직근 사이의 간격을 측정하는 방법이 사용된다. 분리의 정도는 손가락 너비로 1지에서 4지 이상까지 나누어 평가한다.

치료는 대부분 비수술적 방법으로 진행된다. 물리치료를 통해 골반저근과 복횡근 같은 깊은 코어 근육을 강화하는 운동이 핵심이다. 플랭크나 데드버그와 같은 운동은 복벽의 안정성을 회복하는 데 도움을 준다. 또한 일상에서 복부에 과도한 압력을 주는 동작을 피하고, 올바른 자세와 호흡법을 익히는 것이 중요하다. 분리가 매우 심하거나 합병증이 동반된 경우에는 수술적 교정을 고려할 수 있다.

골반저 기능 장애는 골반바닥을 이루는 근육과 인대, 결합 조직의 기능이 저하되거나 조절에 문제가 생긴 상태를 말한다. 이는 근육이 과도하게 긴장되거나 약해지는 경우, 또는 신경 조절에 장애가 생기는 경우 등 다양한 원인으로 발생할 수 있다. 골반저는 방광, 자궁, 직장 등의 내부 장기를 지지하고 요도와 항문의 괄약근 기능을 조절하는 중요한 역할을 하므로, 이곳의 기능 장애는 일상 생활에 큰 불편을 초래한다.

주요 증상은 배뇨 장애(요실금, 빈뇨, 절박뇨, 배뇨 곤란), 배변 장애(변실금, 변비, 배변 시 통증), 골반통, 성기능 장애 등이 있다. 여성의 경우 출산 경험이 주요 위험 요인이 될 수 있으며, 남성의 경우 전립선 수술 후 발생하기도 한다. 또한 만성적인 변비, 반복적인 무거운 물건 들기, 잘못된 자세와 호흡 패턴, 지속적인 스트레스 등도 골반저 기능 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있다.

골반저 기능 장애의 치료는 원인과 증상에 따라 다르다. 과도한 긴장이 문제인 경우에는 물리치료사의 지도 아래 골반저 근육의 이완과 스트레칭을 중점으로 한 치료가 이루어진다. 반면 근육 약화가 주원인이라면 케겔 운동과 같은 골반저 근육 강화 운동이 처방된다. 또한 바이오피드백 치료를 통해 환자가 자신의 골반저 수축과 이완을 인지하고 조절하는 법을 훈련하기도 한다. 보존적 치료로 호전되지 않는 경우에는 약물 치료나 수술적 접근이 고려될 수 있다.